在体育锻炼中，双杠动作是一种非常常见的训练方法，它可以有效地锻炼上肢、核心和背部肌肉，提高身体的力量和稳定性。然而，对于很多初学者来说，双杠动作的名称可能会让人感到困惑，下面我们就来详细介绍一下双杠动作都有哪些名称。

1. 引体向上（Pull-up）

引体向上是最常见的双杠动作之一，它是通过双手抓住悬挂在杠子上的杠子，然后用背部和上臂的肌肉力量将身体拉起来，直到下巴超过杠子的高度，然后再慢慢降下来的动作。引体向上是一种非常有效的上肢训练方法，可以锻炼背部、肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。

2. 下拉（Pull-down）

下拉是一种类似于引体向上的动作，但是它是通过使用杠铃机或拉力器来完成的。下拉的动作是将杠铃或拉力器的杠子拉到胸部或肩膀的高度，然后再慢慢放回原位。下拉是一种非常适合初学者的上肢训练方法，可以帮助他们逐步适应引体向上的训练。

3. 倒立引体向上（Inverted pull-up）

倒立引体向上是一种比较高难度的双杠动作，它需要将身体倒立在杠子上，然后用背部和上臂的肌肉力量将身体拉起来，直到头部超过杠子的高度，然后再慢慢降下来。倒立引体向上可以锻炼核心、背部和上臂肌肉，同时也可以提高身体的平衡和稳定性。

4. 肘关节屈曲（Elbow flexion）

肘关节屈曲是一种比较简单的双杠动作，它是通过将双手抓住杠子，然后将身体向上拉起来，使上臂的肌肉屈曲，然后再慢慢降下来的动作。肘关节屈曲可以锻炼肱二头肌、前臂肌肉和背部肌肉。

5. 肘关节伸展（Elbow extension）

肘关节伸展是一种与肘关节屈曲相反的双杠动作，它是通过将双手抓住杠子，然后将身体向下推，使上臂的肌肉伸展，然后再慢慢弯曲的动作。肘关节伸展可以锻炼三头肌和背部肌肉。

6. 腹肌收缩（Abdominal crunch）

腹肌收缩是一种非常有效的核心训练方法，它是通过将身体悬挂在杠子上，然后将腿向上抬起，使腹部肌肉收缩，然后再慢慢放下的动作。腹肌收缩可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性。

7. 跳跃引体向上（Jumping pull-up）

跳跃引体向上是一种适合初学者的双杠动作，它是通过跳跃的方式将身体拉到杠子上，然后再慢慢降下来的动作。跳跃引体向上可以帮助初学者逐步适应引体向上的训练。

总结：

以上就是双杠动作的常见名称，每个动作都有其独特的训练效果和难度等级，初学者可以根据自己的身体状况和训练目标选择适合自己的动作进行训练。当然，在进行双杠训练时，一定要注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤和训练效果不佳的情况发生。博鱼